Oliwy z oliwek jest podstawą diety śródziemnomorskiej i zawiera mnóstwo korzyści zdrowotnych od stóp do głów. To także pyszny sposób na dodanie smaku i konsystencji do ulubionych przepisów.
Jedną z najbardziej znanych zalet oliwy z oliwek jest jej zdolność do zmniejszania stanu zapalnego i ochrony przed chorobami przewlekłymi. Badania sugerują jednak, że może zdziałać znacznie więcej.
Obniża cholesterol
Jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, które mogą obniżać LDL, czyli „zły” cholesterol, blokując jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym. kamagra opinie pomaga zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu, który może zwiększać ryzyko chorób serca i innych schorzeń sercowo-naczyniowych.
Ponadto kwas oleinowy zawarty w oliwy z oliwek może poprawić profile lipidowe i zmniejszyć stany zapalne. Wysoki stan zapalny w organizmie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym chorób serca, choroby Alzheimera i raka.
Badania wykazały, że regularne spożywanie oliwy z oliwek może również obniżyć wysokie ciśnienie krwi, poprawić ogólny stan zdrowia układu krążenia i pomóc w kontrolowaniu wagi1. Zalecana ilość oliwy z oliwek to 2 łyżki dziennie. Należy jednak uważać, aby nie spożywać większej ilości oliwy z oliwek, ponieważ zbyt dużo oliwy z oliwek może podnieść poziom cholesterolu.
Ponadto oliwy z oliwek zawiera witaminę E i skwalen, które mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i poprawić wygląd cery. Jest także dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym i wzmocnić układ odpornościowy1.
Wybierając oliwy z oliwek, pamiętaj o tym, aby wybrać jak najwyższą jakość. Unikaj kupowania tanich marek, które mogą zawierać dodatki i inne szkodliwe chemikalia. Zamiast tego poszukaj etykiety z napisem „extra virgin”, aby mieć pewność, że otrzymujesz oliwę z oliwek najwyższej jakości. Dodatkowo szukaj butelki z krótką datą ważności, bo to świadczy o tym, że jest świeża i zdrowa. Co więcej, jeśli chcesz czerpać jak najwięcej korzyści z oliwy z oliwek, rozważ włączenie jej do swojego codziennego programu ćwiczeń. Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy spożywali oliwę z oliwek przed sesją treningu siłowego, osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie robili.
Obniża ciśnienie krwi
Zdrowa dla serca dieta obejmująca stosowanie oliwy z oliwek obniża ciśnienie krwi. Według raportu opublikowanego przez instytut oliwny, wysoki poziom nadciśnienia tętniczego jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Dodając do diety oliwy z oliwek, można znacznie zmniejszyć to ryzyko. oliwe z oliwek pomaga również zapobiegać zatykaniu tętnic dzięki przeciwutleniaczom, które pomagają zachować elastyczność ścian tętnic. Kiedy tętnice są elastyczne, mogą skuteczniej regulować ciśnienie krwi. Aby czerpać te korzyści, ważny jest wybór odpowiedniego rodzaju oliwy z oliwek. Najlepszą opcją jest oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO). Jest ekstrahowany mechanicznie i zatrzymuje wiele fenoli związanych ze zdrowiem układu krążenia. Zwykłe lub „lekkie” oliwe z oliwek zostały rafinowane i bielone, co oznacza, że tracą wiele z tych dobroczynnych składników.
Kolejną zaletą EVOO jest to, że zawiera kwas oleinowy, który, jak wykazano, chroni przed wysokim ciśnieniem krwi. Ten kwas tłuszczowy zwalcza również skutki zapalne białka w mózgu zwanego C3AR1. Wysokie spożycie C3AR1 powiązano z chorobą Alzheimera i innymi chorobami neurodegeneracyjnymi. Oleocanthal znajdujący się w EVOO jest silnym środkiem przeciwzapalnym, oferującym 10% łagodzącej mocy ibuprofenu.
Jeśli chcesz włączyć do swojej diety więcej oliwy z oliwek, zacznij od wypicia jej łyżki stołowej z włóknistym owocem rano, na pusty żołądek. Zapewni to smarowanie organizmu przez cały dzień i pomoże zachować zdrowie. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie, szczególnie jeśli bierzesz leki.
Obniża stan zapalny
Chociaż powszechnie wiadomo, że oliwy z oliwek pomaga w chorobach serca, obniżając „zły” cholesterol i ciśnienie krwi, dieta bogata w ten zdrowy tłuszcz może również zmniejszyć stan zapalny w całym organizmie. Oliwki, zwłaszcza oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO), zawierają unikalną mieszankę przeciwutleniaczy zwanych polifenolami, które mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe, przeciwzapalne i przeciwcukrzycowe.
EVOO powstaje w wyniku pierwszego tłoczenia oliwek bez użycia ciepła, co pozwala zachować te korzystne związki roślinne. W porównaniu do rafinowanych lub lekkich oliwy z oliwek, EVOO ma wyższą zawartość fenoli, co oznacza, że ma mocniejszy smak i więcej korzyści zdrowotnych.
Polifenole zawarte w EVOO to silne środki przeciwdrobnoustrojowe, które pomagają chronić przed szkodliwymi bakteriami i wirusami, które mogą prowadzić do wielu różnych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń erekcji (ED). Dodatkowo kwas oleinowy zawarty w EVOO zwiększa poziom SHBG, Kamagralek wiąże się z estrogenem i reguluje jego poziom we krwi. Pomaga to zapobiegać przedostawaniu się zbyt dużej ilości estrogenu do organizmu, co może powodować wiele objawów u mężczyzn, takich jak przyrost masy ciała i wahania nastroju.
W jednym badaniu połączenie kwasu oleinowego i hydroksytyrozolu w diecie obniżyło poziom IL-8, cytokiny prozapalnej, u osób ze stanem przednadciśnieniowym. Nie obniżył jednak innych markerów stanu zapalnego, takich jak us-CRP, IL-6 czy TNF-a, co sugeruje, że za ten efekt odpowiedzialne są inne czynniki. Niemniej jednak odkrycie to jest spójne z wcześniejszymi badaniami i dalszymi dowodami na to, że dieta bogata w oliwy z oliwek może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Zwiększa poziom testosteronu
Przeciwutleniacze zawarte w oliwy z oliwek pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu, co może prowadzić do zatorów. cenforce 100 pomaga również zwiększyć poziom testosteronu, który jest kluczowym hormonem dla zdrowia mężczyzn. Efekt ten wynika z faktu, że polifenole zawarte w EVOO wychwytują wolne rodniki i pomagają redukować stres oksydacyjny.
Jedną z przyczyn wystąpienia zaburzeń erekcji jest niski poziom testosteronu. Na szczęście dieta śródziemnomorska może pomóc w zwiększeniu tego poziomu dzięki wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów i warzyw. Dodanie do diety oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia to łatwy sposób na zwiększenie tego poziomu i może poprawić sprawność seksualną.
Podczas niedawnych badań naukowcy odkryli, że dieta bogata w EVOO zwiększa poziom hormonu luteinizującego (LH), który stymuluje komórki jąder do produkcji większej ilości testosteronu. Wyniki badania wykazały, że mężczyźni spożywający dziewięć łyżek EVOO tygodniowo byli mniej narażeni na impotencję i mieli wyższy poziom testosteronu.
Zalecana dawka EVOO dla mężczyzn to około dwie łyżki dziennie. Należy jednak mieć świadomość, że duże spożycie oliwe z oliwek może u niektórych osób powodować dyskomfort żołądkowo-jelitowy. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem. Mogą udzielić Ci najlepszych porad, jak bezpiecznie włączyć EVOO do swojego stylu życia. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że odniesiesz największe korzyści i unikniesz wszelkich niepożądanych skutków ubocznych.
Zwiększa przepływ krwi
Właściwości przeciwzapalne oliwy z oliwek powiązano z niższym ryzykiem chorób serca. Jest również bogaty w kwasy tłuszczowe, które mogą obniżać poziom LDL (złego) cholesterolu i zwiększać dobry cholesterol HDL. Dodatkowo kwas oleinowy zawarty w oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia ma silne działanie rozszerzające naczynia krwionośne, co zwiększa przepływ krwi w całym organizmie. Może to pomóc w zapobieganiu udarom i zawałom serca.
Co więcej, wykazano, że zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze zawarte w oliwe z oliwek chronią przed przewlekłym stanem zapalnym. Jest doskonałym źródłem witaminy E, która może chronić przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Jest także dobrym źródłem witaminy K, która pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Wreszcie jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia i niektórych nowotworów.
Oprócz obniżenia poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, dieta bogata w oliwy z oliwek może poprawić jakość i ilość nasienia. Jest bogaty w witaminę E, cialis może pomóc wzmocnić układ rozrodczy i zapobiec zaburzeniom erekcji. Dodatkowo może pomóc poprawić krążenie krwi w penisie i innych częściach ciała.
Oprócz zmniejszenia ryzyka chorób serca, dieta bogata w oliwe z oliwek może pomóc zmniejszyć ryzyko innych chorób przewlekłych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Może również pomóc obniżyć poziom lipoprotein o małej gęstości, czyli „złego” cholesterolu, który może zatykać tętnice i zwiększać ryzyko chorób serca. Według instytutu oliwnego dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone, taka jak te znajdujące się w EVOO, może zmniejszyć gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Dzieje się tak dlatego, że jednonienasycone tłuszcze zawarte w EVOO mogą pomóc obniżyć zły cholesterol i zmniejszyć poziom trójglicerydów.
